Kas tunnete end hämminguna kõige selle üle, mis on seotud dieedi pidamise, treenimise ja kehakaalu kaotamisega, mida te isegi ei alusta? Lõpetage ümbermõtestamine ja hakake tegema, järgides neid viit lihtsat sammu.
Kuna tervitame märtsi, lubage mul esitada küsimus, mida enamik meist kardab endalt küsida ja ei, see pole nii, kui olete leidnud oma sõbrapäevaks kuupäeva. Minu küsimus teile, kallid lugejad, on see, kas olete pidanud oma uusaasta otsuseid. Või, ja see võib paljudel juhtudel asjakohane olla, kas olete neid üldse alustanud?
Kui olete lubanud 2014. aastal dieeti pidada, treenida ja kaalust alla võtta, kas olete astunud vastavad sammud ja juba alustanud? Või olete ikka alguses kinni? On tõsi, et alustamine on üks keerulisemaid asju. Tihti mõtleme vabandustele ja põhjustele, miks oma pingutused maha jätta. Kui te pole oma kaalulangetuse otsinguid veel alustanud (ärge muretsege, paljud meist võtavad mitu kuud aega enne, kui lõpuks süüvima hakkavad), siis siin on mõned lihtsad sammud, mida saate järgida
1. samm: alustage toidu logimist
Jah, teie esimene samm kaalulanguse nimel ei ole uhiuus dieet ega keeruline treeningharjumus. Esimene samm on sama lihtne kui sisse logida kõik, mida sööte. Ja kui ma mõtlen kõike, pean silmas kõike. Isegi need kaks väikest küpsist, mille sisse hiilisite, enne kui eile õhtul lõpuks magama panite.
Te ei pea kaloreid arvestama. Kirjutage kõik lihtsalt üles ja vaadake need päeva lõpuks üle. Kui näete nimekirja sellest, mida regulaarselt sööte, saate teadlikumaks oma toitumisharjumustest, võimaldades teil näha, mis juhtub siis, kui sööte õigesti või kui teete kõik valesti. Jätkake seda harjumust ja kontrollige, kas olete pärast esimest nädalat midagi paremaks teinud.
2. samm: kõndige iga päev
Jalutamine on kaalulangus väga lihtne ja kerge viis, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta. Kui teil pole aega trenni teha, on teil kindlasti aega kõndida. Idee on saada vähemalt 10 000 sammu päevas. Jalutage igal võimalusel. Viige oma koer parki, tehke toidukaupa kaks korda nädalas, kui saate. Kasutage lifti asemel treppe. Minge pikema marsruudi sihtkohta või parkige oma auto natuke kaugemale ja kõndige kogu tee. Saate osta sammulugeja, et jälgida, kui hästi teil läheb.
3. samm: muutuge aktiivseks
Dieedil käimine ja kalorite vähendamine pole ainus viis kaalu langetamiseks. Peate ikkagi treenima ja liikuma, et aidata neid soovimatuid kilosid kaotada. Töötage välja treeningrutiin, mis hoiab teid aktiivsena vähemalt 3–4 korda nädalas. Need tegevused võivad ulatuda kõndimisest (vt 2. samm) joogast, jooksmisest, poksist, tantsust ja muust.
Samuti saate oma füüsilise aktiivsuse kaasata igal ajal. Jalutage tööl kontoris ringi. Kas venib tundide vahel. Pange tund nädalas oma maja puhastamiseks kõrvale. Õhtusöögi ajal jooske või tantsige oma kohale. Kui teil pole palju aega, kuid soovite treenida, võite proovida kõrge intensiivsusega harjutusi, mis võtavad ainult kolmkümmend minutit.
4. samm: laadige toode üles
Kui olete suur sööja või armastate lihtsalt toitu, võite tõenäoliselt dieediga tegelemist vihata. Söögikordade asemel sööge jätkuvalt suuri toiduportse, kui need on köögiviljad ja puuviljad. Nad on rikas toitainete ja kiudainete ning on üsna madala kalorsusega, nii et te ei pea muretsema selle pärast, et sööte rohkem kui peaks. Ka suured portsjonid köögivilju ja puuvilju hoiavad teid täis, nii et te ei söö söögikordade vahel süüa ega suupisteid.
5. samm: ärge unustage kaalu
Kui jälgite paari nädala jooksul pidevalt esimest nelja sammu, peate kindlasti kaalust alla võtma. Ärge laske oma kaalukausil olla teie edu ainus määraja. Võtke arvesse, et lihased on rasvast raskemad ja teie kaalukausil kuvatavaid numbreid mõjutavad paljud tegurid.
Nii et ärge muretsege, kui olete kaotanud ainult neli naela. Paranduste mõõtmiseks on ka teisi viise. Kas teie riided muutuvad vabamaks? Kas tunnete end energilisemana? Kuidas on teie vererõhu, vere kolesteroolitaseme või pulsiga? Kas nad paranevad?
Mine, alusta!
Aasta esimene kuu on juba läbi, kuid ärge veel vihastage. Sihtkaalu saavutamiseks on teil veel üksteist kuud. Kui kaalu kaotamine tundub nagu selline hiiglaslik ja üle jõu käiv ülesanne, alustage nendest viiest lihtsast toimingust ja keskenduge kõigepealt neile ja veenduge, et hakkate kaalu kaotama ning hoiate sellest eemal.
