Kui te ei saa regulaarselt vajalikku und, riskite palju negatiivsete kõrvaltoimetega. Siin on 5 peamist unenäpunäidet unetuste jaoks.
Öösel magama minnes jookseb teie mõte endiselt nii, nagu prooviks maratoni lõpetada? Või olete loobunud sellest, et proovite korralikul ajal magama jääda, põhjustades päevast väsimuse ja kulumise?
Vaimselt on teil raske keskenduda, mälu on kehvem ja meeldejätmine on keeruline. Füüsiliselt kahjustub teie immuunsussüsteem, jättes teid haigustele ja haigustele avatuks. Teie valud suurenevad ja teie energiatase muutub peaaegu olematuks.
Pole tavaline, et aeg-ajalt läbite unetuse perioode, eriti kui teie elus toimub palju.
Näiteks kui alustasite just uut töökohta, lahutasite hiljuti või talute perekondlikke raskusi, võib uni olla raskem kui kunagi varem. Kuid ka siis on see olulisem kui kunagi varem, sest teie kehal peab olema aega end noorendada, et saaksite oma elus hakkama saada tugeva meele ja kehaga.
Mida peate tegema, et suurendada unistustemaal veedetud tundide arvu ja kaitsta oma üldist tervist ja heaolu? Siin on mõned näpunäited, mida proovida:
# 1: looge magamist väärt tuba
Ehkki võite arvata, et magamistuba on hea magamisruum lihtsalt seetõttu, et selles on voodi, on selles tegelikult midagi enamat.
Näiteks kui selles on televiisor ja veedate oma lemmiksaateid vaadates palju aega voodis lamades, ei pruugi teie keha ja vaim seostada teie voodit tegeliku unega, nii et see ei pruugi tingimata kiigata sule kui lähed ja heida ööseks pikali.
Samuti, kui teil on tuba, mis pole täiesti pime, võib see ka teie unerütmi kustutada.
Une jaoks on ideaalne tuba selline, kus puudub igasugune meedium. Seetõttu peate võimaluse korral eemaldama oma televiisori või arvuti, kuna te ei soovi midagi, mis on seotud sellega, et peate olema erksad ja funktsionaalsed ning ärkvel.
Kui soovite oma mobiiltelefoni voodi ääres hoida (mis on hädaolukordade puhul hea mõte), lülitage see vaikseks, mitte vibreerima, kuna üle öökapi pulseeriv heli võib teid kindlasti äratada.
Samuti soovite piirata ruumi valgust, pannes ruumi tumenevad kardinad. See on eriti oluline, kui elate piirkonnas, kus tänavavalgusti või valgustatud märk on teie aknast väljas.
Pöörake äratuskella ekraan ümber, et numbrid ei paistaks otse teie näole. See võib tunduda üsna väike, kuid teie silmad registreerivad isegi minimaalseid valgusekihte ja ajavad teie keha segadusse, kas see peaks olema ärkvel või magama jääv.
Võite kasutada ka aroomiteraapiat, et aidata teil magada, pihustades linasid või õhku lavendelilõhnaga, mis on rahustav ja rahustav. Mõned muud unised ajaomadused on kummel, jasmiin ja roos.
# 2: jälgige oma toidu ja joogi tarbimist
allikasIsegi kui süsivesikud ja trüptofaan (kalkunis leiduv hormoon) võivad unes esile kutsuda imetleda, ei taha te siiski kõhu täis magada, kuna uni pole nii puhke, rääkimata sellest, et hea teie kehale.
Te ei soovi toitu seedida samal ajal, kui proovite loendada lambaid, kuna see on vastupidine.
Kui soovite oma kõhtu rahustada ja keha uniseks muuta, saate seda teha, valides lõõgastava toimega jooke.
Näiteks võite soojendada kena klaasi piima ja lonksata seda kuuma tassi kummeliteed (muidugi kofeiinivaba). Mõlemad leevendavad teie kõhtu ja muudavad korralikul tunnil uinumise hõlpsamaks.
Kofeiini tarbimist võiksite piirata keskpäevaks, kui soovite selle magamamineku ajaks süsteemist välja viia, sest isegi väikesest kogusest kofeiini on päeva lõpus piisav, et hoida teid silma alt ära.
Võib-olla võite magama jääda, kuid on tõenäoline, et kofeiin ärkab teid varem kui soovite (näiteks keset ööd).
Lõpuks, kuigi teil võib tekkida kiusatus magamiseks alkoholi tarvitada, võib see tegelikult teile rohkem kahju tuua kui kasu, kui te magamise taktikana regulaarselt vedelikku imetlete. Ühe joogi omamine pole sugugi halb, kuid ainult see mõjutab teie uinumise kvaliteeti, muutes teid järgmisel päeval veelgi väsinumaks.
# 3: piirake hilisõhtuseid tegevusi
Kui veedate tavaliselt palju õhtutunde arvuti ees või videomänge mängides, võib see olla suur osa teie uneprobleemist. Te ei saa paluda, et teie mõistus jookseks täies jõus puhta keskendumise ja keskendumisega ning siis lihtsalt proovite selle välja lülitada. See ei tööta nii.
Selle asemel, et kulutada oma õhtust aega tegevusteks, mis nõuavad palju vaimset energiat, tegelege lõõgastavate tegevustega.
Lugege head raamatut või vaadake madala televiisoriga saadet. Võtke pikk, kuum vann või minge jalutama. Tehke asju, mis aitavad teil lõõgastuda, mitte asju, mis teid kiirendavad.
# 4: kasutage valget müra
Kui elate korteris või kui teil on mürarikkaid naabreid, võib magama jäämine olla kohutavalt raske.
Ükskõik, kas kuulete hoogsat häält või karaoket või koerte haukumist, on täiesti loomulik eeldada, et teil on unetus. Võite proovida seda häälestada, kuid kui olete enamiku inimeste moodi, siis on see nii ärritav, et lamate seal ja muutute aina hullemaks, kuni te ei saa üldse magada.
Kui kasutate valge müraga masinat, saate uppuda kogu teie käest mitteoleva kära ja uinutada meele rahuliku une sisse.
Võite osta sellise, milles on vihma või kauge müra, kui need helid teid rahustavad ja lasevad teil magama jääda, kui kujutate ette, et lamate rahulikult avatud onnis, kus vihma sajab kõikjal.
# 5: treenige iga päev
allikasKindlasti ei soovi te treenida mõne tunni jooksul enne magamaminekut, kuna higistamine võib teid ergutada ja ärkvel olla, kuid kui teete igapäevaseid treeninguid vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut, väsitab keha kergemini välja ja hõlbustab magamist.
Ükskõik, kas lähete treeningklassi, veedate aega spordisaalis või lihtsalt jalutate iga päev, leiate, et teie unekvaliteet on seetõttu palju parem.
Treening aitab mitte ainult vabastada energiat, mis võib teid öösel ärkvel hoida, vaid vähendab ka stressi. See aitab teil oma mõtte tühjendada ja võimaldab teil lahti lasta asjadest, mis võivad teid häirida.
Uni ei ole luksus; see on vajalik. Proovige neid näpunäiteid juba täna ja magate täna õhtul paremini. Magusad unenäod.
Kaanefoto: pinterest.com
