Muutus toimub - sõltumata sellest, mida proovite kontrollida. Kuigi te ei saa neid ootamatuid muudatusi alati kontrollida, saate alati kontrollida, kuidas reageerite ja kuidas hakkama saate.
Muutus on raske, kuid vajalik, sest ilma muutusteta ei kasvaks me kunagi ja ei õpiks. Nii vajalik kui see ka pole, võib muutumine olla tohutult keeruline - veelgi enam, kui muutus on ootamatu ja / või soovimatu. Muutus võib olla väljakutse, kuid nende näpunäidete abil saate asjatundliku täpsusega navigeerida muutuste proovimise vetes.
Võtke emotsioonid vastu
Vastuvõtmine on keeruline teema, kuid millest tasub rääkida. Võimalus tõusta millestki kõrgemale ja sellega nõustuda on meis kõigis. Mõnikord on võime midagi vastu võtta ja on olukorrast sõltuv; muul ajal sõltub see teist.
Ükskõik, milline on teie reaktsioon muutusele, võite vaid leppida sellega, kuidas te muudatuse suhtes tunnete. Ärge proovige ennast rääkida sellest, et olete vihane või kurb või haiget teinud või ärritunud. Kui teete seda, emotsioonid vaevavad ja tulevad hiljem välja.
Tegelege sellega, kui see juhtub. Need on normaalsed reaktsioonid ja teil on õigus tunda, kuidas teete. Ootamatute muudatustega nõustumine ei pruugi olla kohe võimalik; mõne muudatuse aktsepteerimise õppimine võib võtta kaua aega, seega võtke vahepeal lihtsalt oma reaktsioon olukorrale vastu. Kurb, vihane või ärritunud - olenemata sellest, mis emotsioon see on, ärge sellega võitlege.
Maandage ennast
Maandus on psühholoogiline tehnika, mida kasutatakse end olevikus kinnistamiseks. Võib tunduda vastuoluline, kui keskenduda olevikule, kui see on nii stressirohke, kuid see on viis, kuidas saate end kindlustada võtma olevikku ja selle väljakutseid vastu.
Seda tüüpi olukordades on palju erinevaid maandusharjutusi. Hingamisharjutused, mis on üks parimatest, on üks maandamistehnika, mida saate igal pool endaga kaasa võtta.
Võimalus ennast maandada on hindamatu. Maandus on tööriist, mida saate igal pool endaga kaasa võtta ja kus saab harjutada igal pool. Mõelge endale kui paadile, elule kui ookeanile ja maandustehnikale kui ankrule.
Sensoorne maandus on veel üks meetod, mis aitab teid ja keskendub meelte kaudu maandamisele. Näiteks: keskendumine sellele, et tunneksite oma kampsunit vastu nahka või jalgade all olevat rohtu.
Kognitiivne maandus tähendab keskendumist sellele, kes te olete, kus olete, kust tulite… see võib jätkuda ja edasi. Põhimõtteliselt tähendab kognitiivne maandamine enesele keskendumist olevikus. Enese maandamine stressi all on hea teha, kuna see aitab teil end uuesti suunata.
Ära unusta ennast
Kui olete sattunud elu allavoolu, ärge unustage ennast. Enda eest hoolitsemine võib olla viimane mõte, kuid tehke seda ikkagi. See on midagi, mida saab kergesti kahe silma vahele jätta. Kui te ei hoolitse enda eest, ei saa te teiste eest hoolitseda ega stressiga hästi toime tulla.
Rasketel aegadel on lihtne unustada enda eest hoolitsemine, kuid see on asi, mida ei tohiks unustada. Hoolitse enda eest - võlgnete endale nii palju. Leidke mõned enesehooldusrituaalid, mis teiega resoneeruvad, ja tehke need.
Põgene mõneks ajaks
Samuti ärge unustage, et hingate nii sageli. Selle all mõtlen ma seda, et peate iga kord-kohe lahti laskma kõik, mis teid stressi põhjustab või vihaseks või kurvaks teeb.
Oma vaimse tervise huvides ärge kulutage selle ootamatu muutuse tõttu ööpäevaringselt ärritunud, vigastatud, vihaseks ja stressis. Andke endale aeg-ajalt hingamisaega. Andke oma meelele paus.
Lugege raamatut, vaadake oma lemmiktelevisiooni või kuulake head muusikat. Minge koos sõbraga majast välja ja andke endale luba lahti lasta kõigest, mis teid vaevab - kui vaid vaid mõneks ajaks. See pole lihtne, kuid pimedas on võimalik leida heledaid kohti.
Uskuge ja andke sellele aega
Uskuge sellesse, millesse te usute. Usutakse teadmises, et halvad ajad ei kesta igavesti. Aeg muudab asju, mida tuleb muuta, ja halvad ajad kaovad ära. Uskuge, et hoolimata sellest, mis te teetesse jõuate, saate sellega hakkama julguse ja armuga. Tea ja looda, et asjad lähevad paremaks.
Negatiivsete, ootamatute muudatustega on võrreldes positiivsete või eeldatavate muudatustega raskem vastu võtta. Mida peate tegema, on tunda end tunneteta ja anda sellele aega. Aeg ravib kõik. Kolimine, töölt vallandamine või mahajätmine on elu suures plaanis väikesed. Nii palju kui see võib haiget teha, ei tee see haiget igavesti. Niisiis, ole iseendaga kannatlik. Kõigis raskustes on võimalus - selle leidmine on teie ülesanne.
Selle muudatusega nõustumine on olenemata sellest, mida proovite kontrollida, on tahtejõu teostamine ja mitu korda võib selline muutus, nagu suhte lõppemine, töö või järsk kolimine, kaasa tuua lugematu hulga probleemid. Ehkki te ei saa neid ootamatuid muudatusi alati kontrollida, on üks asi, mida saate alati kontrollida, kuidas reageerida ja kuidas hakkama saate.
