Kas olete kunagi märganud, et teie tuju võib muutuda selle põhjal, mida (ja võib-olla isegi kui palju) sööte? Hea uudis on see, et see pole veel kõik teie peas. Noh, see on ainult osaliselt tõsi. Osa sellest on - emotsioonide osa.
Hiljutises Penn State University avaldatud uuringus leiti, et rämpstoidu söömine halva tuju korral võib teie negatiivsed emotsioonid veelgi hullemaks muuta. Kuid kui sööte ebatervislikku hinda, kui tunnete end positiivsena, ei muuda see tegelikult teie tuju. Mida see tähendab?
"Mugav toit?
See viitab sellele, et võib-olla pole mugavustoit tegelikult üldse lohutav. Muidugi, see võib olla kohe, kui te seda oma suhu lükkate, et oma emotsioonid sellega alla suruda, kuid minuti möödumisel olete kohe tagasi, kus alustasite, välja arvatud hullem.
See pole tegelikult uus kontseptsioon. Kui olete kunagi söönud ainult selleks, et end lohutada või negatiivsetest tunnetest eemale juhtida, siis teate, et tunnete end pärast seda peaaegu alati halvemini. Miks? Sest nüüd olete lisanud kogetud pikkade mädanenud emotsioonide nimekirja süü ja häbi, muutes teid õnnetumaks, kui olite enne sööma hakkamist.
Siin on suur küsimus, mida peate endalt küsima: kas saate emotsioonidega hakkama ilma toiduta? Mõelge sellele tõesti minut, sest sööte tõenäoliselt emotsionaalsest näljast rohkem kui füüsilisest näljast sagedamini, kui arvate.
Millal viimati otsustasite taldriku haarata ja õhtusöögilauas istuda, kuna teie kõht urises, kuna tal polnud mitu tundi toitu? Sa ei mäleta? Oh
Hea uudis on see, et te ei ole üksi. Paljud inimesed söövad sellepärast, kuidas nad tunnevad end pigem emotsionaalselt kui füüsiliselt. Niisiis, kuidas muuta söömist automaatseks reageeringuks emotsioonidele, eriti kui olete seda juba pikka aega (võib-olla kogu elu) teinud? Peate muutma suhete dünaamikat.
Armastuse kolmnurga lõpp
Peate katkestama ahela teie, oma emotsioonide ja toidu vahel. See on armukolmnurk, milles te tegelikult ei taha olla, kui proovite oma tervist ja vormisoleku taset parandada. Muidugi, kui mõni armukolmnurk lõpeb tragöödiaga, siis ka see, kui te midagi ei tee, juhtub ka see.
Kui olete sellest ebatervislikest suhetest lahti saanud, saate liikuda oma maailmas ja tunda end hästi selle suhtes, kes te olete. Saate luua toiduga (ja iseendaga) positiivseid, sisukaid suhteid, mis põhinevad usaldusel ja armastusel - mis võib olla väga erinev sellest, mis teil praegu on. Kuidas sa selle asetad?
Proovige neid lihtsaid (kuid mitte tingimata lihtsaid) samme:
1. samm: muutuge teadlikuks.
Te ei saa midagi muuta, kui pole aru saanud, et teete seda. Niisiis, on aeg viia oma emotsionaalsed söömisvastused esiplaanile. Üks viis selleks on ajakirja pidamine. Jah, alati ei ole lõbus oma tegevust peatada ja asju kirja panna, kuid kui soovite oma käitumist tõeliselt muuta, on see suurepärane vahend, mis aitab teil seda teha.
Vähemalt peatage end külmkapi või kapi juures ja küsige endalt, kas olete tõesti füüsiliselt näljane. Kas teie kõht on urisenud? Kas tunnete peapööritust, ärrituvust või on teil kerge peavalu? Kas on möödunud tunde sellest ajast, kui olete oma keha viimati toitnud?
Kui te ei saa ühelegi neist küsimustest vastata jaatavalt, võiksite süüa rohkem mitte emotsioonidest, vaid vajadusest. Kui see on see, mida teete, olete valmis liikuma järgmise sammuni. Kui aga olete füüsiliselt näljane, sööge kindlasti!
2. samm: hinnake oma emotsionaalset seisundit.
Nüüd, kui olete teadlik asjaolust, et teie keha ei vaja toitu, kuid teie meel ihkab seda, on aeg välja mõelda, miks. Enne kui võtsite toidust ühe hammustuse, mida otsisite, hinnake emotsioone, mida praegu tunnete. Kas olete kurb, õnnelik, igav, ärev või stressis? Mis toimub su mõtetes ja südames?
See võib olla üsna keeruline, kui olete osanud emotsioonid blokeerida ja mitte tegeleda millegi negatiivsega. Kui teil on aega, istuge maha ja mõelge tõesti, mida tunnete. See võib avada ukse vastustele küsimusele, mis ajendab teid sööma.
Olge valmis selleks, et enda kohta paljastatud võib olla pisut ebamugav. Otsite oma hinge sisemistest sügavustest tõde, mille olete matnud aastaid. Kuid ärge mõistke iseennast üle. Otsige lihtsalt üles maadeavastaja, kes otsib tõde.
3. samm: andke endale võimalused.
Kui olete välja selgitanud, millise emotsiooni proovisite söömisega, siis on aeg tegeleda selle emotsiooniga ilma toitu kasutamata. See aitab teil tegelikult lahendada kõik probleemid, mis teile häirivad, ja luua sellise, kes sööb ainult siis, kui ta on füüsiliselt näljane. Kuidas see hea mõtte jaoks on?
Kui ärevus saadab teid näiteks emotsionaalse toitumise otsimiseks, esitage nimekiri võimalustest, mida saate teha (va söömine), mis aitavad teil närvilisuse või murega otseselt toime tulla.Võib-olla võiksite minna jalutama ja kulutada natuke energiat, või rääkida usaldusväärse sõbraga ja lasta osa oma hirmudest endast välja tuua.
Kui see on midagi, mille üle teil on kontroll, siis looge plaan, mis leevendab teie ärevust. Näiteks kui teie rahaline olukord tekitab teile raskusi sõlmpunktides, tehke koostööd finantsnõustajaga, et end võlgadest vabastada, või kaaluge suurema sissetuleku tagamiseks osalise tööajaga töötamist.
4. samm: Armasta ennast sõltumata.
Pidage meeles, et mõnikord otsime toitu, et pakkuda meile armastust, kiindumust ja otsustusvabadust, mida me tunneme, et me ei jõua mujale. Kui saate selle ühe asja endale anda, selle tingimusteta armastuse, ei vaja te oma vajaduste rahuldamiseks armastuse kolmnurka. Olete omaette enam kui õnnelik.
Kas teil on mõni osa, mis tuleb välja töötada? Arvatavasti. Me kõik teeme. Keegi pole täiuslik ega saa kunagi olema, nii et ärge avaldage endale sellist survet.
Pidage meeles, et teil on suurepäraseid omadusi. Ja te olete tugevam, kui sageli tajute. Ärge kartke oma maailma muuta, kui te pole rahul sellega, kuidas praegu on. Saate teha kõike, mis teile meelde tuleb.
Sa väärid elu, kus ärkad igal hommikul eesootavast päevast elevil. Hakake ennast armastama ja oma emotsionaalset poolt toita ilma toitu kasutamata ning tunnete tundeid elavamalt ja eredamalt, kui oleksite kunagi osanud unistada.
Astuge välja armukolmnurgast ja hoolitsege enda eest õigesti. Teil on hea meel, et tegite.
