Harjutage jooga päikesesoojenduse järjestust iga päev

Harjutage jooga päikesesoojenduse järjestust iga päev

Jooga päikesetervituste jada on suurepärane joogajada, mida saab aastaringselt harjutada (ka siis, kui päike pole väljas!) Uurige välja, miks ja kuidas seda teha…

Mis on päikesetervitus?

Joogas on päikesetervitus lihtsate pooside jada, mida tavaliselt tavatsetakse hommikul hommikul tervitada. Seda järjestust saab harjutada edasiste joogajärjestuste ettevalmistamiseks või seda saab kasutada tervikuna kogu harjutusena, pikendades igas poosis kulutatud aega või korrates mitu korda.

Miks harjutada päikesetervitust?

Noor naine päikesetervituses

Kui integreerite päikesetervituse oma igapäevasesse joogapraktikasse, siis aitate oma kehal end ette valmistada peamiseks joogaharjumuseks või asanaks või võtta vastu päeva algust või tegevust, kuhu plaanite kaasata. Harjutades seda rutiini üle ja jälle, iga päev muutub liikumine nii kehale kui ka vaimule tuttavaks, mis tähendab, et saate loomulikult päikesetervitusest kasu alati, kui peate tundma end millekski valmis olevat. Ilma liigsete pingutuste ja keskendumiseta on teil võimalik oma päikesetervitus läbi voolata ja tunda end valmis.


Kuidas valmistab päikesetervitus teie keha ja vaimu?

Päikeseloojangu järjestuse harjutamisel sünkroniseerub iga hingetõmme keha iga liigutusega, mis aitab teie vaimu ja kehaga ühenduda, kuna olete nende kahe suhtest paremini teadlik. Jada hingavad ja sujuvalt voolavad liigutused on teile kasulikud ka järgmistel viisidel ...

  • Kui me suuname oma energia sissepoole, keskendub see teie meelele, et keskenduda sellele, kuidas teie keha end hingeldades õigel ajal igast poseerimisel sisse ja välja liigub.
  • Iga poosi korral avatakse keha, jäsemed on sirutatud ja liigesed lõdvendatud, mis annab teile energiat ja kosutust.
  • Te saate oma kehas ruumi, et teie elundid saaksid tõhusamalt töötada, kogu venitades ja laiendades õhu sisenemist kehast välja.
  • Teie lülisammas läbib sujuvalt igast poseerimisest sisse ja välja liikudes mitmesuguseid kõveraid, mis on hea teie selja paindlikkuseks ja õlgade pingete leevendamiseks.
  • Pidev liikumisvool soodustab vereringet teie kehas, jättes end kosutavaks.
  • Hingate sisse tervislikus koguses hapnikku, mis aktiveerib teie aju ja valmistab teid ette järgmiseks tegevuseks. Te tunnete end erksana ja noorendatuna.

Kuidas teha päikesetervitust

Noor naine teeb joogapose ja venib

Päikesesalmi variante on erinevaid, kuid oluline pole see, millist konkreetset järjestust valite järgida, vaid loeb hinge sünkroniseerimine ja keha liikumine. Kui teete seda õigesti, peaksite tundma, et see on teie hingeõhk, mis ajab teie keha igast poosist sisse ja välja.


Lihtne juhend segaduse vältimiseks seoses sellega, millal peaksite sisse või välja hingama, on sissehingamine alati ülespoole liikuvatele positsioonidele ja väljahingamine allapoole liikudes.

Siin on põhiline päikesetervituse kirjeldus, mida saate kodus harjutada ...

  1. Alustage mati ülaosas seismist nii, et jalad oleksid puusa laiuse kaugusel ja põlved lukustamata, nii et jalad tunneksid end kindlalt, kuid paindlikult. Levitage oma varbad matil ja tunnete, kuidas neli jalga nurka suruvad mati sisse nii, et olete täielikult maandatud. Hingake vähe sisse ja välja, kuni tunnete alustamiseks valmisolekut, nii et õlad on maas ja rind on mugavalt üles tõstetud.
  1. Nüüd hingake esimesel sissehingamisel nina kaudu õhku ja tõstke käed otse pea kohal üles nii, et sirutate torso ülespoole ja käed kohtuvad pea kohal palveasendis. Te tervitate päikest. Proovige mitte pingutada ega õlgu nühkida. Selle asemel hoidke neid maha.
  1. Nüüd painutage üle, puusadest pudenenud, kui kogu õhk läbi nina välja hingate. Veenduge, et põlved oleksid kätega põrandale jõudes kõverdatud, eriti kui teil on tihedad seljatoed, kuna see kaitseb teie selga. Kui te ei saa kätega põrandat puudutada, puudutage selle asemel hoopis pahkluud. Keskenduge jalgade lihaste täielikule hoidmisele.
  1. Sissehingake ja vaadake ülespoole, nii et olete pooleldi seistes ettepoole painutatud, ja asetage siis käed kindlalt matile, nii et peopesade neli nurka suruvad selle sisse, väljahingata ja astuda jalad plangupossi tagasi. Võtke veidi aega oma keha joondamiseks nii, et randmed asetseksid õla laiuse kaugusel ja jalad puusa laiuse kaugusel. Hingake täielikult sisse ja sirutage selga, kui valmistute plaani poseerimiseks.
  1. Proovige viia kuumus oma keha keskele, välja hingates seda väljakutsuvat poosi, surudes oma kontsad maasse ja hoides jalad sirged. Ärge lukustage küünarnukke; kasutage õlavarre lihaseid.
  1. Nüüd hingake sisse, laskudes põlved maapinnale ja nikerdades rindkere mati sisse, pühkige see ülespoole suunatud koerale. Veenduge, et teie õlad tõmmatakse tagasi, et paljastada oma kaelarihmad, ja et jalad oleksid veel lõdvestatud.
  1. Hingake nüüd soovi korral välja lapse istumisasendisse istumine ja minge kohe allapoole suunatud koeraks, tõstes oma puusad taeva poole ja sirgeks sirgendades. Teie põlved võivad olla kõverdatud, kuid jalad peaksid siiski olema kinni ja kontsad suruma allapoole, et tunneksite oma venitust oma seljal.Püsige selles asendis viis hingetõmmet, keskendudes poosi sisse hingamisele, puusade kõrgemale tõstmisele ja tagasi tõmbamisele.
  1. Lõpuks astuge või hüpitage jalad käte vahel üles ja loovutage voldile.
  1. Nüüd hingake sisse ja sirutage käed laiale küljele ning astuge tasase seljaga aeglaselt püstisesse asendisse, võttes mõne hetke oma hinge reguleerimiseks.

Kirjeldage, milleks te päiksetervitust kasutate

Kas harjutate igal hommikul oma päikesesalmi? Mitu korda päevas teete seda? Kuidas see aitab teil keskenduda või tunnete end „tegutsemisvalmis”? Kirjeldage muudatusi ja täiendusi järjestuses, mida soovite oma igapäevases joogaprogrammis lisada.

3 Tervisevõimlemine (Detsember 2022)


Silte: tervisliku eluviisiga joogasamba nautimine

Seotud Artiklid