Kas olete kunagi mõelnud, kas teie terviserutiin peaks suvisel ajal kohanema? Lugege meie suve suvisemaid tegevusi ja ärge jätke oma tervist sel hooajal tipptasemel hoidmiseks.
Pilvisest taevast laskuvad mõnusalt soojendavad päikesekiired. Sädelev, meelitav vesi ahvatleb teid värskendavat pärastlõunast rõõmu tundma. Ah, suveaeg. Kas on veel midagi õndsat?
Kuid muutuvate aastaaegade ning ereda päikesepaiste, sooja ilma ja kuivade ilmastikutingimuste ilmnemisega on meie igapäevasesse rutiini vaja teha mõned parandused. Ja kuigi nad pole massilised, võivad nad tagada, et tunnete end suve läbi terve, õnnelikuna ja rahulolevana.
Siin on mõned meie lihtsad viisid sel suvel tervislikuks jääda.
Tehke: päikesekreemil lather
Isegi kui väljas on pilves, on päikesel siiski võimalik sind põletada. Nii et suveperioodil (ja tegelikult ka aastaringselt, kui soovite olla pedantne) peaksite päikesekaitsed oma igapäevasesse ilurutiini integreerima.
Pärast hommikust dušši segage päikesekaitsekreem tavalise niisutajaga ja kandke kogu kehale. Kui teie näonahk on eriti tundlik, tasub investeerida sihitud näo päikesekaitsekreemi, mis on õlivaba ega ummista teie poore.
Kuna päevitunud nahk paistab hõõguvalt alati uskumatuna, pole nahavähi tagajärgede kogemine nii uskumatu. Seega kandke enne majast lahkumist alati päikesekaitsetooteid ja kui veedate pikemat aega õues, kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga kahe kuni kolme tunni järel.
Märkus. Kui teil on D-vitamiini puudus, peate lisatoidu saamiseks pöörduma arsti poole. Iga päev on päikesepaisteline päike hea, kuid see on alati tasakaal õige naha saamise ja naha kahjustamise vahel. Ohutuse tagamiseks kandke jätkuvalt päikesekreemi ja võtke toidulisandit, et tõsta D-vitamiini taset.
Tehke: puhastage oma telefoni iga päev
Millal te viimast korda oma telefoni puhastasite? Suvisel ajal peaks vastus olema „täna“. Sest higiste põskede ühendamine, mis on minutiks ja isegi tundideks korraga telefoni vastu surutud, võib sageli põhjustada kiuslikke purunemisi ja vistrikke. Lisage määritud meik ja olete juba vistrike-R-uste poole teel.
Hea suve nõuandena hoidke mõni meigieemalduslappe käepärast kotis ja andke oma telefonile vähemalt kord päevas või teise võimalusena enne maratonitelefoniseanssi hea puhastusvahend.
Tehke: olge toidu säästjad
Suvisel ajal suureneb toidust põhjustatud haiguste oht märkimisväärselt. See on peamiselt tingitud tõusvast kuumusest, mis pakub toidus leiduvatele mikroorganismidele suuremat võimalust paljuneda.
Toidumürgituse halva koguse vältimiseks veenduge, et te ei sööks liiga kauaks söömata jäänud tooteid, peske alati käsi enne toiduga tegelemist ja enne söömist ning valmistage söögikord värskena.
Hea suvetoidu hulka kuuluvad salatid, värsked puuviljad ja värsked köögiviljad. Kui küpsetate liha, veenduge, et kõik nõud või riistad, mida toore liha valmistamiseks kasutate, hoitakse eemal neist, mida sööte.
Ja kui teil on iiveldus, teil on oksendamist, kõhulahtisust või gripilaadseid sümptomeid, helistage oma arstile.
Tehke: tehke see mahlaks
Nüüd, kui ilmad on soojemad, on see parim aeg maitsta mõnda oma lemmikmahla ja smuutit. See mitte ainult ei suurenda igapäevast puuviljade tarbimist, vaid viibib ka hüdraatuna ja parandab teie üldist tervist.
Heade kombinatsioonide hulka kuuluvad apelsin, õun ja ingver, arbuus, viinamari ja pirn, ananass ja apelsin ning sidrun, laim ja ingver. Kui teil on kahju, millist maitset proovida, küsige sõbralikult kohalikult mahlapressist (või kohvikust). Kui olete öelnud neile, mis tüüpi maitse teile meeldib (magus / hapu), saavad nad soovitada maitset.
Märkus. Kui kasutate mõnda ravimit, vältige greibi kasutamist oma mahlades. Greip võib segada ravimeid. Kui te pole kindel, kas teie ravimid reageerivad greibile, pöörduge oma perearsti või arsti poole.
Ärge tehke: eeldage, et alkohol hüdreerib
Kellel pole mõnusat suvist pärastlõunat jahedat kokteili? Kuid pidage meeles, et sõltumata sellest, kui palju Pina Coladaid te tarbite, ei hoia nad teid tegelikult hüdreeritud. Tegelikult nad on dehüdreeriv sina.
Suvisel ajal on eriti oluline püsida hästi hüdreeritud. Trennivabadel päevadel peaksite tarbima kaks liitrit vett. Kui te higistate või olete sel päeval trenni teinud, proovige juua veel liitrit.
Parim vedelik hüdratsiooni hoidmiseks on vesi ja tõenäoliselt jääb see alati vesi. Kui te pole tavalise vee joomise fänn, lisage splice sidruni või laim. Sidrun aitab kehas detoksitseerida ja leelistada, seega on see hea niisutav topelttoiming.
Pidage ka meeles, et janutunne on tegelikult dehüdratsiooni hiline hoiatusmärk, nii et lonkige regulaarselt kogu päeva jooksul, selle asemel et vett alla lasta, kui janu teid kuhjab.
Ärge tehke: olge kangelane sooja ilmaga päevadel
Isegi kui olete kõige kogenum jooksja, poksija, kipper või kõndija, võib kuuma ilmaga tavalise treeningu lõpuleviimine olla katastroofi retsept.
Kuumade kurnatuse ja kuumarabanduse riski vähendamiseks proovige kõigepealt trenni teha hommikul või varahommikul, kui temperatuur on langenud.
Kui te ei saa keskpäevast jooksu vältida, veenduge, et hoiate vett käepärast ja lonksate (mitte ei lonka) regulaarselt. Samuti jälgige lihasnõrkust, pearinglust, kiiret südamelööke või rikkalikku higistamist, kuna need kõik võivad olla kuuma kurnatuse varajased hoiatavad märgid. Kui mõni neist sümptomitest ilmneb ja ei kao 30 minuti pärast, helistage arstile.
Don’t not: Ole sääskede järgmine söögikord
Suve üks puudusi on see, et mängima tulevad tüütud, ärritavad ja vihased sääsed. Ja kuigi väike hammustus ei pruugi muret tekitada, on haigustega vaevatud sääskede arvu tõusuga üha olulisem sääsehammustuste vältimine, mitte ravimine.
Hea nipp on enne õues käimist kanda sääsetõrjevahendit. Samuti võite võimaluse korral kanda keha kaitsvaid rõivaid (pikad varrukad ja püksid) ning viibida siseruumides hämariku ja koidu ajal, see tähendab siis, kui sääsed on eriti raevukad.
Kui teid on hammustatud, kandke sellele kalamiinikreem ja jääpakk. Hoidke piirkond puhas ja jälgige selliseid sümptomeid nagu nahalööbed, oksendamine, iiveldus, palavik ja peavalud. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge arsti poole.
Ärge tehke: tõmmake liiga palju kõiki nunnusid
Kui ilm on soojem ja päike meid kauem viibib, võib olla tavaline magamaminek hilisõhtuseks seltskonnaks.
Kuid kuigi päevad ja ööd võivad tunda end erinevalt, ei muuda see teie keha kuidagi. Teie keha vajab endiselt kindlat kaheksa tundi und. Samuti vajab see kvaliteetset, taastavat ja energiat andvat und.
Maksimaalsed uneajad jäävad vahemikku 10–14. See on parim aeg, kui keha saab end parandada, lõõgastuda ja noorendada. Kui peatute kuni 12-ni pidutsemas, unustate need kaks tundi ilma pika aja jooksul ja teie keha kannatab.
Pidage kinni tavapärasest magamamineku rutiinist ja mängige järele, kui mõni tund siin ja seal vahele jääb.
Ära: unusta hetke nautimist
Mõnikord võib siin ja praegu tähelepanuta jääda, kui meie tähelepanu eest võitlevad mitmesugused tähelepanu hajutavad tegurid. Alates hingematvast päikeseloojangust pildi jäädvustamisest kuni oma oleku värskendamiseni Facebookis on tähelepanu kõrvalekalded nii mitmekesised kui ka rikkalikud. Kuid on oluline mõista, et fotode tegemine ja oma sotsiaalmeedia kontrollimine ei võimalda tegelikult suhelda ümbritseva maailmaga.
Kui olete keskendunud sellele, kes mida Facebookis teeb, võite jääda ilma sellest, mis just sellel hetkel toimub. Nii et tehke paus sotsiaalmeediast ja isegi fotode tegemisest.
Selle asemel tehke vaimne foto ja nautige hetke. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele helidele, lõhnadele ja vaatamisväärsustele. Pöörake kaaslasele kogu lahjendamata tähelepanu.
Ja pidage meeles, et kõik, mis teil on, on praegu olemas. Sel hetkel. Te ei ela eile uuesti ja homme pole kohale jõudnud. Kõik, mis teil on, on nüüd.
Mida sa siis oma "nüüd" teete?
Ja lõpetuseks: proovige eelmise suve tervisenippina olla teie vastu lahke. Liiga sageli satuvad meid valesti - enda, oma välimuse ja isegi meie oludega.
Kuid sel suvel püüdke keskenduda sellele, mis on õige. Hinnake enda kohta asju, mis on hämmastavad ja ainulaadsed. Ja väärtustage neid, kes teie ümber on.
Rõõmus suvi!
