Hoolimata arvukatest lubadustest, resolutsioonidest ja kokkulepetest, mille te endaga sõlmisite, on teie sobivusotsused vees surnud. Kõik sumin põnev, entusiasm ja meelekindlus, mis seal alles mõni nädal tagasi oli, on nüüdseks kadunud. Selle asemel puhkab puhas apaatia ja soovimatus diivanilt maha saada. Mis läks valesti? Ja kas on olemas võimalus, et saate ikkagi auru korjata ja oma eesmärke saavutada?
Hüperaktiivsete ilutulestike mõra, mürts ja hüppavad õhku. Taevas on hõredalt varjatud värvide ja mustrite spektriga. Stseeni nautides lahendab teie üle täielik meelekindlus ja eesmärk. See on see, teie otsustate. See on aasta, mil pühendute oma fitnessi eesmärkidele. Sa kaotad selle liigse kaalu ja teed sõna otseses mõttes tagumiku välja, et saada keha, mida oled alati soovinud. Olete lubanud, ei a resolutsioon, et te ei loobu seekord. Vaata ette, Victoria's Secret - sa oled teel tippu!
Kuu aja pärast edasi liikuda ja inspiratsioon, motivatsioon ja innukus, mis teil šokolaadi ja süsivesikuid maha vannutades oleks täielikult kadunud. Olete kottpükstes vanades dressipükstes (ainsad püksid, mis veel sobivad), möllab kergelt seisma jäänud kartulikrõpsude peal ja vaatate televiisori kordustegevusi meeletu tuimus. Teie üldine mentaliteet on 'meh'.
Ah? Mis juhtus? Kuidas teie kirg ja sõit kadusid? Ja kas on võimalus seda uuesti avastada? Vastuse leidmiseks on siin kümme peamist vabandust, mida inimesed endale ütlevad, kui nad loobuvad oma sobivuse resolutsioonidest (ja oh-nii-lihtsatest lahendustest).
Vabandage nr 1: "Mul pole aega trenni teha."
Olgu, siin on asi. Tahtsid tõesti iga päev trenni teha. Tõesti, sa said hakkama. Mõtlesite sellele isegi igal õhtul enne magama minekut: “Homme lähen vara üles ja lähen sörkima.” Aga siis torkasite juhuslikult oma äratust liiga mitu korda ja pidite dušši ja auru läbi tormama. kiire hommikusöök jooksu ajal, et see toimiks õigel ajal. Siis oli teil sõbrannaga lõunasöögipäev ja tohutu päev tööl, nii et selleks ajaks, kui koju jõudsite, õhtusöögi tegite ja Facebooki kaudu lehvisite ... Noh, lihtsalt polnud aega. Võib-olla homme?
Lahendus: Aja leidmine võib end vaeva tunda, kui teie päev tundub olevat moosiga täidetud. Seetõttu on oluline aega kokku hoida ja treeninguseansse oma päevikusse tegelikult planeerida. Leidke ruumi, vähendades telesaega, sotsiaalse meedia tähelepanu kõrvalejuhtimist ja raisatud Interneti-sirvimistunde.
Vabandage nr 2: "Ma vihkan spordisaale."
Spordisaalid. Uhh. Isegi lihtsalt selle sõna tulemus võib olla kuiv tahenemine. Rahvarohked, haisevad ja testosterooni täis koormatud nad pole lihtsalt koht, kus soovite oma vaba aega veeta. Miks veeta poes käimiseks spordisaalis? Või vaadake seda uut restorani, mis avanes? Pealegi, kas spordisaalid pole mõeldud selleks, et teid trenni motiveerida? Ainus, mida tunnete spordisaali minnes, on vastikus.
Lahendus: Aus üleskutse. Spordisaalid pole kõigile. Aga arvake mis? Treeningsaalid pole ainus koht, kus saate oma treeningu korras hoida. Võite võtta oma koera sörkjooksu jaoks, osta treening-DVD-d, teha õues joogat, joosta pargis, osta hüppenööriga või liituda hommikuse saabaslaagri sessiooniga ... Võimalused on lõputud. Lõpetage võimlemisfoobia taha peitmine ja minge nautige suurepäraseid õuesolekuid (või suurepäraseid siseruume, kui soovite kodus trenni teha).
Vabandage nr 3: "Mul pole raha personaaltreeneri ega trennivahendite jaoks."
Gosh, kes teadis, et sobivus võib nii palju maksta? Sooviksite jääda kinni oma treeningvõimetest, kuid see pole teie süü, mida te ei saa. Te ei saa seda lihtsalt endale lubada. Olete kontrollinud kalleid spordisaali liikmeid ja veelgi kallimaid isiklikke treenereid. Mõlemad jäävad teie hinnaklassist välja. Siis on veel riided ... te ei oota, et treeniksite oma vanades, rõvedates pükstes, eks? Kuid lululemon pole odav!
Lahendus: Treenimiseks on palju võimalusi, ilma et oleks vaja tasuta. Näiteks on teil praegu olemas kõik vajalik, et jõutreeninguid teha. Push-up, sit-up, lunges ja squats on 100% tasuta. Mõningaid hantleid saate oma kohalikust spordipoest ja kardiost suhteliselt odavalt hankida. Miks mitte võtta oma vana, roostes ratas keerutamiseks või sörkida kohalikel parkmaadel? Ja teie riided? Nad on armsad. Pole eriti püüdnud, see on uus lahe.
Vabandage nr 4: "Ma ei tea, kust alustada."
Päev pärast seda, kui olete oma spordilahenduse teinud, olite spordisaalis eesliinil. Sa jalutasid sisse, viskasid oma asjad kapist välja ja viisid välja suure, halva, sabaga täidetud spordisaali. Ja siis sa peatusid. Ee ... mida sa pidid uuesti tegema? Inimesi oli lihtsalt nii palju. Nii palju higiseid, roosa näoga, juba treenivaid inimesi. Ja masinad. Hea isand, trenažööride harjutus venis riietusruumidest maa lõpuni. Vau.Olete selleks pisut ette valmistunud. Võib-olla teeksite mõne uuringu ja hüppaksite hiljem ... hiljem?
Lahendus: Ärge pange sobivust liiga kõvasse korvi lihtsalt sellepärast, et tunnete end alustades natuke ülekoormatud. Uurige Internetis ja otsige üles teie vajadustele vastav lihtne treeningprogramm. Ajakava paikapanemiseks küsige sobivatelt peredelt ja sõpradelt nõu või korraldage spordisaalis infoseanssi. Alustage aeglaselt ja tehke oma teed üles.
Vabandage nr 5: "Ma ei tunne end trennis."
Reaalsus on see, et trenni teha on raske. Ja eelmisel korral, kui seda proovisite, oli teil tunne, et olete haige. Või survestatud või midagi. Te ei tea - see polnud lihtsalt meeldiv tunne. Võib-olla olete fitnessile allergiline? Kuulsite, et seal on haigus, kus inimesed võivad õigustatult karta sportimist. Tegelikult olete kindel, et see on see, mis teil on.
Lahendus: Heldeke. Teil puudub fitofoobia; sul on laisk-itis. Jah, trenni teha on raske. Saa sellest üle. Kõigil teistel on tihe tagumik ja kivikõva abs. Kui soovite midagi erakordset, peate tegema midagi täiendavat, näiteks tagumikust maha tulema ja trenni tegema.
Vabandus nr 6: "Ma pole lihtsalt nii motiveeritud kui teised inimesed."
Teie sõbranna Cindy teeb kogu aeg trenni. Meeskonna koosolekutel viibib ta telefonikõnede ja töötempo vahel. Teie teine sõber Mindy on täpselt sama. Tegelikult käivad nad koos sörkimas, käivad spinnitundides ja on koerte maasendis sagedamini kui seisavad. Nad on see, mida te nimetaksite motiveerituks. Aga sina? Eh, motivatsioonigeen peab olema sind vahele jätnud.
Lahendus: Pole olemas sellist asja nagu motivatsioon! Motivatsioon on müüt. Motivatsioon on lihtsalt see, et lükkate oma peas vähese apaatse hääle, mis kutsub teid üles seda homme tegema. Motivatsioon on püsivus ja raske töö, mida mõlemad olete võimelised arvukuses.
Vabandage nr 7: "Mulle meeldib rämpstoit liiga palju."
Nad ütlevad, et 90% edukatest kaalulangetuspüüdlustest pärineb köögist. Ja noh, teile meeldib teie köök. Palju. Selles on Reese tükid, Twinkies, juustufileed, sõõrikud ja koogikesed. Ja neile kõigile maitsevad nii head. Kuidas saab midagi nii head maitsvat olla nii halb? Noh, kui te ei loobu rämpstoidust, pole trenni vaja teha. Õige?
Lahendus: Kas teadsite, et rämpstoidu maitse unustamiseks on vaja vaid kaks nädalat tervislikku, rämpsuvaba dieeti, et teie maitsepungad? Kaks nädalat. Ilma rämpstoiduta võite kaks nädalat üle elada. Ja ärge loobuge oma sobivusest ainult seetõttu, et näete vaeva oma dieediga. Regulaarne treenimine julgustab teid halvast dieedist loobuma - kas te tõesti tahate Snickersi baaris raisata kurnavat 45-minutist keerutusklassi?
Vabandage nr 8: "Ma ei näinud tulemusi!"
See sobivuse asi peab olema täiesti võlts. Te töötasite kaks nädalat sirgelt ja te ei kaotanud kilo. Teie tagumik jäi samaks ja kuuekott jäi peidus pehme rasvapadja alla. Pfft. Fitness on lihtsalt viis spordisaali liikmelisuse müümiseks.
Lahendus: Ära kaota usku! Treeningvõime muutuste märkamiseks kulub kaks nädalat ja füüsiliste ja nähtavate muutuste nägemiseks kuus nädalat. Pidage meeles, et praeguse kaalu saavutamiseks kulus teil rohkem kui kaks nädalat, nii et see ei oleks üleöö muutmine.
Vabandus nr 9: “Mul hakkas igav”
Teid ei saa süüdistada huvides ja pühendumuses oma sobivuse tagamise otsustele. Lõppude lõpuks olite kaks nädalat oma kohalikus pargis tund aega iga päev. Kuid kõik see, mis ümberringi ja ümberringi jooksis, tundis teid end natuke nagu hamster.
Lahendus: Segage see natuke. Fitness ei pea olema igav ja igav. Leidke viis teha asju, mis teile meeldivad. Proovige näiteks poksi, süsta, rannavõrkpallis surfamist ja ujumist. Fitness ei tähenda ainult raskuste tõstmist ja ringis jooksmist, seega laske end treeningutest lõbutseda.
Vabandage nr 10: "Ma ei saavutanud oma eesmärke, nii et ma loobusin."
Olgu, nii et sa tõesti lootsid, et kuu aja jooksul suudad kümme miili joosta ilma pausita. Kuid kolme nädala pärast võisite ikkagi vaevalt kaks miili joosta, rääkimata kümnest. Sa tundsid pettumust ja lüüa, nii et sa andsid alla.
Lahendus: Mõnikord võib olla raske teada, mille poole püüelda, eriti kui te pole mõnda aega trenni teinud. Seetõttu on hea, kui teie eesmärgid on sihipärased, mõõdetavad ja realistlikud. Kuu jooksul kümne miili läbimise eesmärgi seadmine on sihipärane ja realistlik, kuid samas on see ka pisut, lootustandev. Kõige parem on alustada väikesest ja asuda ülespoole. Töötage välja sobivuse samm-sammud, mis sillutaksid teed oma lõppeesmärgini.
Noh, sinna sa lähed. Kõik teie määrdunud, vabandusvastane, spordivastane võitlus on pestud. Kuidas sa end tunned? Heledam? Rohkem motiveeritud? Inspireeritud? Te peaksite olema, sest see sobivuse asi - olete selle kõik kontrolli alla saanud. Nüüd lööge mõni fitnessi lahutus tagumik ja tehke 2013. aasta oma eesmärkide saavutamiseks!
