Ok, nii et olen olnud dieedil ja treeninud selleks, et kaalust alla võtta, kuid isegi pärast kõike seda tehes oli mul ikkagi üks probleem vasakule - käe rasv. Ma tahtsin sellest tõesti lahti saada, nii et otsisin üles mõned suurepärased harjutused ja hakkan neid nüüd teiega jagama. Siin on 4 suurepärast viisi armrasva kiireks kaotamiseks.
1. Push - Ups
Meie relvad kipuvad nõrgemaks minema, kuna me ei tee raskeid tõsteid. Olgem ausad, kui te ei kanna toidupoest või oma lapsega maja ümber tõesti raskeid kotte, siis tõenäoliselt ei tõsta te midagi rasket. Selle tagajärjel on teie käe lihased nõrgad ja alguses võib teil olla raske push-up'e teha.
Alustage aeglaselt, alustajate push-upidega. Võib-olla olete kuulnud neist kui naiste push-upidest või põlve pushupidest. Põhimõtteliselt selle asemel, et hoida oma raskust kätel ja varvastel, hoiate seda oma kätel ja põlvedel. Põlveliigutusi on lihtne teha ja need teevad suurepärase starditreeningu. Kui käed on tugevamaks saanud, saate järk-järgult liikuda regulaarsete tõstete juurde. Tehke avatud pistikprogramme; nii, et käed on õlgade laiusest laiemad, või suletud tõmbed; käed asetatud lähestikku.
2. Tõsteraskused
Käe rasva kaotamiseks alustage mõne raskusega treenimist. Ärge alustage liiga raskete raskustega; need peaksid olema 2-3 naela. Kui relvad muutuvad tugevamaks, võite saada raskemaid raskusi. Põhimõtteliselt on kõik, mida saate raskustega teha, hea käte lihaste tugevdamiseks, seega improviseerige nii palju kui soovite.
Parim harjutus kõhnamatele relvadele on võtta raskused oma kätesse, panna käed normaalsesse asendisse ja tõsta käed siis oma küljele ja ette oma õlgade kõrgusele ja taha nii kõrgele kui võimalik. . Pange tähele, et teie käed peavad olema täiesti sirged; ärge painutage küünarnukke ega kõverdu, kui te oma käsi üles tõsta.
3. Käe keerdumine
Ärge laske nimel teid hirmutada, te ei kavatse tegelikult käsi keerutada ega ennast vigastada. See on üks neist harjutustest, mis näevad nii lihtsad välja, kuni hakkate neid tegema ja näete, kui tõhusad need on.
Püsti sirgelt ja siruta käed külgedele nagu kavatseksid kedagi tohutult kallistada. Hoidke käed täiesti sirged ja keerake neid nii, et peopesad oleksid lakke suunatud. Keerake nüüd käed ümber horisontaaltelje, et peopesad taas sirgete poole oleksid. Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik, kuid pidage meeles, et see võib järgmisel päeval teile lihaseid valutada, nii et ärge suruge liiga tugevalt.
4. Käärid
See on veel üks hea viis käterasva kiireks kaotamiseks. Seda nimetatakse käärideks, kuna liigutused sarnanevad kääride avamise ja sulgemisega. Seisa sirgelt üles ja siruta käed otse oma ees õlgade kõrgusele. Hoidke neid kogu aeg sirge ja kindlana. Venitage need küljele ja viige need enda ette tagasi, et teie parem käsi kattuks vasakuga. Venitage need uuesti välja ja viige tagasi, et vasak käsi hõlmaks paremat. Korda vähemalt 20 korda.
Vaadake, see pole nii raske, kui keegi annab teile õigeid nõuandeid ja harjutusi. Kui teil õnnestub neid harjutusi teha vähemalt 10-15 minutit iga päev, märkate muutust väga kiiresti.
PROBLEEM on see, et käerasvast pole tegelikult võimalik ainult iseenesest vabaneda. Saate oma käsi tugevamaks muuta, kui ehitate mõnda lihast, kuid kõigepealt peate rasva põletama ja käed toonima! On hästi teada, et te ei saa suunata rasva kadu teatud kehaosadele nagu käed, selle asemel peate kaotama rasva üldiselt ja siis kaotate ka käe rasva. Soovitan tungivalt vaadata seda läbilõikavat videot Fat Loss Factori - rasvapõletuse enimmüüdud juhendi - loojalt.
Kui teil on lisaks ülalnimetatule veel mõned näpunäited, kuidas kiiresti käterasva kaotada, siis palun jagage neid meiega. Meie tüdrukute jaoks ei saa kunagi olla liiga palju näpunäiteid, kuidas parem välja näha.
