Ärge kartke, kui olete just igapäevaselt hakanud tundma kaelavalu või isegi kui see on krooniline ja piisavalt halb, usute, et teete lõpuks operatsiooni.
Teie jaoks on rohkemat kui lihtsalt lootust, koguge lihtsalt positiivne suhtumine ja järgige minu aeg-ajalt tõestatud samme. Olen neid viimase kahe aasta jooksul oma tarbeks koostanud, kuid nüüd tahan, et minusugused õpiksid kaelavaludest looduslikul, uimastivabal viisil vabanemiseks.
Seda ei tule üle öö, kuid tunnete kasu esimesest päevast, kui lähenete oma seisundile terviklikult ja seda kõigist aspektidest. See tähendab, et see ei puuduta ainult treenimist. Vähehaaval korrektsest kehahoiakust saab teie teine olemus ja pärast paari esimest nädalat ei pea te seda endale pidevalt meelde tuletama.
Niipea kui keha tunneb eeliseid, muutub teie alateadlik meel vastuvõtlikuks. Järelikult näitab teie intuitsioon teile, kuidas kaelavalust lahti saada, nii et teete seda, mis tundub hästi, vältides vigastusi ja traume, mis põhjustavad vale treeningu põhjuseid.
1. Istumise ja seismise ergonoomika
Ei, te ei pea kulutama varandust väljamõeldud toolile ja tundma siis põlvede ja põlvede täpset nurka. Peate lihtsalt rakendama terve mõistuse lähenemisviisi ja mõistma, et pinges lihastel ja punnis ketastel on põhjus - ja see olete teie.
Täpsemalt, kaelakettad nihutavad oma koha halvasti teie halbade istumis- ja seismisharjumuste ning lohaka kehaasendi järgi, nii et need hakkavad närve vajutama ja teil on valu. Õla allalaskmisest hoidumine ja pea ettepoole toppimine on peamised vastused kaelavaludest vabanemiseks.
Kuna olen juhendaja ja kirjanik, istun suurema osa ajast ja seetõttu pean oma tervise ja töövõime säilitamiseks kasutama ainult parimaid ressursse. Mul on olnud oma osa füsioterapeutidest, kiropraktikutest ja veebipõhistest uuringutest. See kõik aitas teatud ajani. Kõigi heade pooside guru, keda võin soojalt soovitada, on siiski dr Jolie Bookspan. Ta annab oma veebisaidil hulgaliselt tasuta nõuandeid ja valu vaigistavaid illustreeritud harjutusi.
2. Välja löönud raja harjutused
Ehkki on kasulik kasutada tasuta veebiressursse, pidage kinni oma arsti soovitustest ja testige seda paar kuud, et näha, kas see teie jaoks sobib. Kui parendusi pole, olge piisavalt avatud, et anda alternatiividele võimalus.
Jooga on teinud minu jaoks imesid, kuid õppisin olema ettevaatlik, sest palju arenenud asanasid võivad just vigasaamine põhjustada, mitte ravida teid, kui alles alustate.
Piisab, kui käia ainult paaril hea kvalifikatsiooniga joogaga privaatses joogatunnis, et näidata kerge kaela treeningut. Kui te ei saa seda endale lubada, on sobilik uurida mitmeid selleteemalisi youtube'i videoid, kuid ainult selleks, et leida algajale hathajooga joogatüüpe ja positsioone hõlpsalt ja kahjutult.
Teine suur ja loomulik iidne tava on qigong. Kuna see tõstab energia taset ja parandab verevarustust, on teie kaelale ja selgroole kasu märkimisväärselt. Õrnad liigutused väldivad vigastusi. Ilus asi on see, mida saate teha qigong ükskõik kui vana sa ka poleks.
Kui te ei leia kohalikku õpetajat, tellige hea hinnanguga videokursus, nagu Lee Holden, või harjutage arvukalt tasuta veebivideoid.
3. Magamisaseme tugi
Kuna veedate kuni kolmandiku oma päevast magades, on oluline sellel olulisel taastumisperioodil oma kaela toetada. Turul on hulgaliselt spetsiaalseid tooteid: mäluvahtpadjad, aloe vera padjad, kanepipadjad ja muud uudsed tooted. Kui te ei ole allergiline, teeb kindlam padi täpselt nii head, kui asetate selle korralikult ja kinnitate selle kaela kõvera alla selili või küljele lamades, mis on ideaalne.
Kui tunnete midagi enamat kui ainult emakakaela lülisamba ebamugavustunne, proovige kasutada ka nimme- ja põlvetoed, et võtta arvesse ka alaselja survet. Ärge investeerige nendesse tugikomplektidesse kohe, vaid kasutage tavalisi patju või rullitud tekke, et näha, kas teie unekvaliteet paraneb paari öö jooksul.
4. Massaaž ja isemassaaž
Kaelavalu all kannatavatele inimestele pole suurem ravimeetod kui hea meditsiiniline massaaž. Õnneks saate oma pingutatud kaela kiiret massaaži teha igal ajal kontorilaua taga istudes. See võtab vaid paar minutit, nii et teie töövoog ei katkeks. Õppige youtube'i videotest hõlpsaid käike või tellige massaažist odavat käsiraamatut, mis sobib teie hõivatud elustiiliga.
Tõsise ja kroonilise kaelavalu korral otsige sertifitseeritud Yumeiho massaažiterapeut ja investeerige sellesse 100-liikumislikku imest, mis aitab teil taastada õige kehakaalu jaotuse ja pärast seda ise paraneda. See on segu massaažist, venitamisest ja kiropraktika kohandamisest. Vaadake, miks seda jumalikuks massaažiks nimetatakse. Teil pole kunagi kahtlust, kuidas kaelavalust lahti saada, kui seda proovite.
5. Atlase ortogonaalne reguleerimine
Kõige võimsama salvestamine lõpuni: Atlase ortogonaalne kiropraktika on 100% valuvaba ultraheli reguleerimine, mis kestab vaid minuteid ja toob imelisi koheseid tulemusi.Pole kunagi kuulnud AO-st? Ainuüksi sellepärast, et seda peetakse endiselt alternatiiviks või uudsuseks, ehkki paljud MD-d on selle tervenemisjõust vaimustuses.
Teie närvid taastuvad koheselt ja kogu keha hakkab toimima nagu peaks - ja alles siis saate aru, kui halb teie kaelalüli tegelikult oli. Seda ei saa te ise teha. Leidke lähim sertifitseeritud AO-praktik, taastage oma tervis ja tänage mind hiljem.
