Kuigi enamik inimesi üritab pidevalt kaalust alla võtta, on ka neid, kelle jaoks on kaalu saavutamise võitlus sama reaalne. Kui see kirjeldab teid, lugege lisateavet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta.
Paljud meist on keskendunud oma keha suveks ettevalmistamisele, mis läheneb kiiresti. Siis on just see seksikas bikiinid, mille olete äsja ostnud ja mille proovite saleneda ja kes on innukas välja nägema. Kõlab tuttavalt?
Aga mis siis, kui soovite teha vastupidist? Enamik naisi soovib kaalust alla võtta, kuid kuidas on lood naistega, kes soovivad kaalus juurde võtta? Kui olete üks neist, siis pole te üksi.
Mõnel meist on tõesti raske kaalus juurde võtta. Inimesed püüavad alati anda nõu, kuidas kaalus juurde võtta, mis tavaliselt seisneb järgmises: Söö rohkem rasvaseid või kiirtoite!
Ma ei taha, et te võtaksite kaalus juurde ebatervisliku toidu söömise pärast hulluks, kuna teie ainevahetus on tõenäoliselt kiire ja töötlete lihtsalt toitu. Alustuseks peate uurima põhjust, miks te ei võta kergelt kaalus juurde.
Kaalust alla võtmiseks on mitu võimalikku põhjust: te ei tarbi piisavalt kaloreid, kannatate hüpertüreoidismi, seedetrakti probleemide või diabeedi käes või võtate ravimeid, mis suurendavad teie ainevahetust.
Kindlasti võite alati pöörduda arsti poole, et kontrollida, kas teil on tervisehäireid, mis takistavad teil kaalus juurde võtta. Võite pöörduda ka toitumisspetsialisti poole ja saada spetsiaalselt teile mõeldud dieedi.
Sööge kõrge kalorsusega tihedaid toite
Nagu ma juba ütlesin, peame sööma kaloreid sisaldavaid, kuid tervisele kasulikke toite. Tahame kaalus juurde võtta, kuid me ei taha ebatervislikuks muutuda.
Selleks soovitavad toitumisspetsialistid süüa häid kõrge kalorsusega tihedaid toite. See tähendab, et sööme palju kaloreid, kuid väikestes kogustes või portsjonitena - just seda teevad kulturistid ja treenivad inimesed kehakaalu suurendamiseks.
Näiteks võite süüa mandlitega granollat, milles on rohkem kui 500 kalorit tassi kohta, või ühe untsi portsjonit kitsejuustu, kus on ligi 130 kalorit.
Üks väga populaarne toit, mis aitab kaalu suurendamisel, on maapähklivõi või mõni muu pähklivõi. See sisaldab mangaani ja magneesiumi ning selles on umbes 204 kalorit kahes supilusikatäis.
Võite süüa ka maapähkleid või makadaamiapähkleid. Maapähklid on kaunviljad, mitte pähkel ja nad kasvavad maa all nagu oad ja herned. Pähklid annavad umbes 470 kalorit ½ tassi kohta ja maapähklid umbes 425 kalorit ½ tassi kohta. Mõlemad on rikas toitainete, raua ja küllastumata rasvade poolest.
Kui teile meeldivad muffinid, võite süüa kliide muffineid, milles on vitamiine ja kiudaineid. Pagariäridest pärit kliimamuffin pakub rohkem kui 300 kalorit ja 10 grammi rasva.
Muud kõrge kalorsusega toidud hõlmavad: bageleid, kuivatatud puuvilju, puuvilja smuutisid ja banaanikrõpse. Kõigil neil on 250 või rohkem kalorit.
Inimestele, kes soovivad midagi, mis pole magus, sööge avokaadosid. Ühes avokaados on 325 kalorit ja 30 g rasva, samuti vitamiine C, E, K, B5 ja B6 ning toidukiudaineid.
Vältige suure koguse toite
Suuremahulised toidud on head, kui proovite kaalust alla võtta või säilitada, nii et kui proovite kaalus juurde võtta, peaksite neid toite vältima.
Need panevad teid näljaga võitlema, kuna neil on palju mahtu ja kalorid on väiksemad, nii et need täidavad teid kiiremini.
Suuremahulised toidud on enamasti köögiviljad, puuviljad, keedetud kaerahelbed, täisteratooted nagu popkorn, hautised ja madala kalorsusega supid.
Saate ikkagi süüa köögivilju, kuid segada neid kastmetesse või juua toitumiseks V8 mahla, kuna see pakub palju energiat. Olge siiski ettevaatlik, kuna selles on ka palju suhkrut.
Pidage meeles, et peate vältima ka toite, milles on palju vett, õhku, lahja valku või kiudaineid. Peale puu- ja köögivilja hõlmab see tailiha, kala, linnuliha, sojaoad ja muna. Seetõttu soovitatakse mune inimestele, kes soovivad kehakaalu säilitada või kaotada - need muudavad teid end rahulolevamaks.
Tõde on aga see, et iga ainevahetus või keha on erinev. See on ainult juhend, mis annab teile ettekujutuse sellest, mida saate süüa, et rohkem kaalu saada.
Kui aus olla, siis ma söön mõnda suuremahulist toitu ja ma ei tunne end täis. Tegelikult on see hoopis vastupidine: ma tunnen end näljasemana. Seetõttu soovitan teil katsetada erinevaid toite ja seda, mis teie jaoks sobib.
Või nagu ma juba mainisin, leppige kokku toitumisspetsialisti juures, et saada professionaalset juhendamist.
Kas olete üritanud kaalus juurde võtta? Kas teate mõnda toitu, mis selle eesmärgi saavutamiseks hästi töötab? Jagage neid allpool kaaslugejatega!
